Аврора, сегодня у Вас приседания, пресс и отжимания намечаются? Была уже тренировка, надеюсь не поленитесь.

Аврора и так вроде стройная, поэтому ей не критично прогулять )

Так, докладываю))) Присела 15 раз, но я не чувствую напряжение в ягодицах, чувствую его в верхней части бедра.

значит опять не так приседали ) попу надо больше назад, как будто садитесь на стульчик.

я тожe нaчaлa дeлaть присядaниe. Очeнь тяжeло прaвильно выполнять это упрaжнeниe...но эффeкт хороший...болит всe.

нужно все делать в комплексе, нужно делать хотя бы делать 2-3 упражнения, к примеру выпады, приседания и прыжки или ещё какие-то

Да я пробую, если бы у меня большое зеркало, то делать это все было бы намного проще.

так Вы по ощущениям проверяйте. При таком приседе вес на носки совсем не переносится, все идет в пятки, так что можно легко оторвать носочки от пола. И усилие на мышцы попы ощущается когда начинаете подыматься из приседа.

Ага, спасибо, Лен))) Попробую, только вот что-то мне сегодня плохо, незнаю может на погоду. А разминка перед упражнениями какая должна быть?

погуглите на ютубе что-то вроде "разминка фитнес" и выпадет куча роликов с разминками. Я больше всего люблю кардио-разминки

Это будет маленькая разминка или мне для начала пойдет.
А на счет ягодиц, то делала такие упражнения как бы на карачках и поднимать ногу на верх, стопой тянуться к верху. Так у меня ягодицы лучше напрягаются.

я бы разогревалась где-то так:

Не знаю, для меня и это все в комплексе пока тяжеловато, ведь я не занималась спортом ох как давно. Я еще нашла такую разминку, интересно, но для меня выглядит как целая тренировка.

Значит пробуйте разные варианты и найдете для себя приемлемый. Глядя на видео, может показаться, что это сильно сложно, а на деле все будет вполне под силу.

я еще просмотрела это видео, не знаю по чему, но мне кажется этот комплекс для меня подходящим, таких видео с разными упражнения много.

Вы когда начнете практиковать и пробовать разное, то тело подскажет, в каком направлении развиваться ) Пробовать разные виды тренировок очень интересно!

И я рекомендую пробовать все что нравится, а там посмотрите, в любом случае при любых тренировках будет хоть минимальный результат, что Вами нужно.

А приседания самые эффективные? Я хотела бы вот этот последний комплекс делать, а то приседать, я так понимаю у меня правильно не получается.

Приседания сначала у всех не правильно получаются, но через неделю занятий все выйдет, главное правильно приседать, потом уже будете ниже и ниже. Комплекс на видео хорош для попы, я бы приседания добавила еще, но можете и так позаниматься, немного подкачать ноги, а тогда уже и присед добавить. Очень круто приседать на высоких каблуках, мне тогда достаточно и 10-15 раз, и уже чувствую и ноги, и попу.

Я думаю, что так и сделаю, а потом пусть немного организм привыкнет к нагрузкам, то еще что-то добавлю))