Сообщения без ответов | Активные темы |
Автор |
Сообщение |
Люка
Специалист
Зарегистрирован: 23 июн 2009, 10:53Сообщений: 6237Благодарил (а): 58 раз. Поблагодарили: 38 раз.
|
Добавленно: 18 июл 2013, 12:33 Re: Как убрать живот?
А от воды живот не может увеличиваться? Мне кажется, что вечером сейчас живот больше, чем был до потребления воды. Пью воду по 2 литра стабильно уже неделю.
|
Вернуться к началу |
|
|
ElenaS
Специалист
Зарегистрирован: 30 сен 2012, 00:32Сообщений: 23802Благодарил (а): 78 раз. Поблагодарили: 183 раз.
|
Добавленно: 18 июл 2013, 12:46 Re: Как убрать живот?
Люка писал(а): А от воды живот не может увеличиваться? Мне кажется, что вечером сейчас живот больше, чем был до потребления воды. Пью воду по 2 литра стабильно уже неделю. А больше ничего не поменялось в рационе, кроме воды? У меня увеличивается когда я голодная ) пока не поем, не попью чего-то теплого, может надуться как будто я съела целый арбуз, и ощущения очень неприятные... наверное у всех индивидуально
|
Вернуться к началу |
|
|
marina1986
Специалист
Зарегистрирован: 10 окт 2012, 15:08Сообщений: 16070Благодарил (а): 44 раз. Поблагодарили: 82 раз.
|
Добавленно: 18 июл 2013, 12:48 Re: Как убрать живот?
Люка писал(а): А от воды живот не может увеличиваться? Мне кажется, что вечером сейчас живот больше, чем был до потребления воды. Пью воду по 2 литра стабильно уже неделю. Возможно,живот от воды просто временно раздуется,но от воды это не тот живот,который образуется из жировых отложений,так что беспокоиться не стоит.
|
Вернуться к началу |
|
|
Зефирка
Специалист
Зарегистрирован: 25 янв 2009, 20:27Сообщений: 6685Откуда: КиевБлагодарил (а): 43 раз. Поблагодарили: 39 раз.
|
Добавленно: 24 июл 2013, 12:07 Re: Как убрать живот?
В контакте нагла такую схему прокачки пресса, думаете реально будет результат? Через какое время, если животик сейчас совсем не плоский.
Схема прокачки пресса по 9 подходов : 1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз 2 ДЕНЬ: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз 3 ДЕНЬ: отдых 4 ДЕНЬ: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз 5 ДЕНЬ: отдых 6 ДЕНЬ: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз 7 ДЕНЬ: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз 8 ДЕНЬ: отдых 9 ДЕНЬ: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз 10 ДЕНЬ:отдых 11 ДЕНЬ: 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз
ВАЖНО !!! Перерыв между подходами может быть не более 2-3 минут!
|
Вернуться к началу |
|
|
ElenaS
Специалист
Зарегистрирован: 30 сен 2012, 00:32Сообщений: 23802Благодарил (а): 78 раз. Поблагодарили: 183 раз.
|
Добавленно: 24 июл 2013, 12:09 Re: Как убрать живот?
это схема для обычных поднятий корпуса? Если делать одно упражнение - живот точно не станет плоским. Верхний пресс подтянется, бока не уйдут, них живота тоже останется как был практически.... Если над мышцами есть слой жировой - то рельефу не бывать...
|
Вернуться к началу |
|
|
Зефирка
Специалист
Зарегистрирован: 25 янв 2009, 20:27Сообщений: 6685Откуда: КиевБлагодарил (а): 43 раз. Поблагодарили: 39 раз.
|
Добавленно: 24 июл 2013, 12:12 Re: Как убрать живот?
Насколько я поняла, то да, ну еще правильное питание, дробно и часто, плюс 2 литра воды в день, буду стараться посещать силовые тренировки 3 раза в неделю, что еще добавить?
|
Вернуться к началу |
|
|
marina1986
Специалист
Зарегистрирован: 10 окт 2012, 15:08Сообщений: 16070Благодарил (а): 44 раз. Поблагодарили: 82 раз.
|
Добавленно: 24 июл 2013, 12:14 Re: Как убрать живот?
Зефирка писал(а): В контакте нагла такую схему прокачки пресса, думаете реально будет результат? Через какое время, если животик сейчас совсем не плоский.
Схема прокачки пресса по 9 подходов : 1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз 2 ДЕНЬ: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз 3 ДЕНЬ: отдых 4 ДЕНЬ: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз 5 ДЕНЬ: отдых 6 ДЕНЬ: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз 7 ДЕНЬ: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз 8 ДЕНЬ: отдых 9 ДЕНЬ: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз 10 ДЕНЬ:отдых 11 ДЕНЬ: 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз
ВАЖНО !!! Перерыв между подходами может быть не более 2-3 минут! Эта схема для меня просто нереальная,я завалюсь даже не дождавшись окончания дня.Я за раз могу 20 раз качнуть пресс,а дальше уже тяжело.Если качать целый день,то крипатура будет нереальная.
|
Вернуться к началу |
|
|
Зефирка
Специалист
Зарегистрирован: 25 янв 2009, 20:27Сообщений: 6685Откуда: КиевБлагодарил (а): 43 раз. Поблагодарили: 39 раз.
|
Добавленно: 24 июл 2013, 12:18 Re: Как убрать живот?
Это не целый день, а 1 раз в день, 9 подходов, через 2-3 минуты
|
Вернуться к началу |
|
|
ElenaS
Специалист
Зарегистрирован: 30 сен 2012, 00:32Сообщений: 23802Благодарил (а): 78 раз. Поблагодарили: 183 раз.
|
Добавленно: 24 июл 2013, 12:25 Re: Как убрать живот?
Зефирка писал(а): Насколько я поняла, то да, ну еще правильное питание, дробно и часто, плюс 2 литра воды в день, буду стараться посещать силовые тренировки 3 раза в неделю, что еще добавить? хорошо прокачать пресс нужно комплексами из разных упражнений. Самое неэффективное в спорте - однообразие, тело не должно привыкать к одним и тем же упражнениям. Я качала пресс видео комплексами на ютубе - минимум минут 20 надо качать. Добавить - кардио тренировки, если надо похудеть. У меня сейчас тренировки 6 раз в неделю по примерно полчаса. Чередуются 1 силовая на одну группу мышц, 1 силовая на другуй, 1 кардио - два повтора в неделю. В силовой делается около 3 мин силовые упражнения, 1 минута кардио, потом повтор силовых. Таких подходов 4. Могу точно сказать, что это оч эффективно. Можете скачать на торенте все 12 тренировок и делать дома. Это самое эффективное что я когда либо пробовала на себе : )
|
Вернуться к началу |
|
|
marina1986
Специалист
Зарегистрирован: 10 окт 2012, 15:08Сообщений: 16070Благодарил (а): 44 раз. Поблагодарили: 82 раз.
|
Добавленно: 24 июл 2013, 12:26 Re: Как убрать живот?
Зефирка писал(а): Это не целый день, а 1 раз в день, 9 подходов, через 2-3 минуты Тем более,будет еще тяжелее без возможности отдохнуть.Я,честно говоря,не могу даже найти время,чтобы покачать пресс 20 раз в день,потому что вечером прихожу с работы,в первую очередь хочется поесть,а потом уже с полным желудком не покачаешь.
|
Вернуться к началу |
|
|
Зефирка
Специалист
Зарегистрирован: 25 янв 2009, 20:27Сообщений: 6685Откуда: КиевБлагодарил (а): 43 раз. Поблагодарили: 39 раз.
|
Добавленно: 20 авг 2013, 16:23 Re: Как убрать живот?
Елена, киньте ссылку на эти 12 занятий мне в личку, спасибо большое. Марина, кто хочет, тот время найдет, а кто не хочет, тот найдет причину, ну Вы сами понимаете
|
Вернуться к началу |
|
|
Cheremxa
Специалист
Зарегистрирован: 06 дек 2011, 17:38Сообщений: 7194Благодарил (а): 7 раз. Поблагодарили: 38 раз. Медали: 1
|
Добавленно: 20 авг 2013, 17:09 Re: Как убрать живот?
marina1986 писал(а): Зефирка писал(а): Это не целый день, а 1 раз в день, 9 подходов, через 2-3 минуты Тем более,будет еще тяжелее без возможности отдохнуть.Я,честно говоря,не могу даже найти время,чтобы покачать пресс 20 раз в день,потому что вечером прихожу с работы,в первую очередь хочется поесть,а потом уже с полным желудком не покачаешь. Ну сделать эти упражнения для меня физически думаю, что реально будет. Я когда-то могла без остановок совсем 60-70 раз корпус поднимать. Правда тут и положение тоже важно. Но меня больше волнует нижний пресс, а не верхний. Про него я слышала, что надо не корпус поднимать, а ноги а потом сгибать и выпрямлять их под углом то 10 то 45 градусов примерно от пола. Ну и еще таз поднимать можно
|
Вернуться к началу |
|
|
ElenaS
Специалист
Зарегистрирован: 30 сен 2012, 00:32Сообщений: 23802Благодарил (а): 78 раз. Поблагодарили: 183 раз.
|
Добавленно: 20 авг 2013, 17:46 Re: Как убрать живот?
сгибать как раз не надо, полезно поднимать примерно на 45 градусов ровные ноги, и ровные же разводить в стороны. Это отличное упражнение для нижнего пресса.
|
Вернуться к началу |
|
|
Cheremxa
Специалист
Зарегистрирован: 06 дек 2011, 17:38Сообщений: 7194Благодарил (а): 7 раз. Поблагодарили: 38 раз. Медали: 1
|
Добавленно: 20 авг 2013, 17:59 Re: Как убрать живот?
ElenaS писал(а): сгибать как раз не надо, полезно поднимать примерно на 45 градусов ровные ноги, и ровные же разводить в стороны. Это отличное упражнение для нижнего пресса. Ну видимо есть много вариаций. Я знала со сгибанием в коленах и выпрямлением то над самим полом, то на 45 градусов. А вот про разведение в стороны не помню, чтоб слышала. Но думаю, что тут главное напряжение мышц именно в нижнем прессе, что происходит и в том и в другом случае. Также еще вспомнила упражнение на касание носками ног пола позади головы
|
Вернуться к началу |
|
|
ElenaS
Специалист
Зарегистрирован: 30 сен 2012, 00:32Сообщений: 23802Благодарил (а): 78 раз. Поблагодарили: 183 раз.
|
Добавленно: 20 авг 2013, 18:06 Re: Как убрать живот?
просто со сгибанием, как по мне, более легкий вариант. Сейчас в интернете столько видео, где все показывают как надо делать. Очень нравится, когда на одно упражнение несколько вариаций - от самого сложного до самого легкого. Так, даже если и не осиливаешь основное упражнение, можно продолжать, делая более простой вариант. Это очень хорошо для начинающих или после перерыва в тренировках.
|
Вернуться к началу |
|
|
Cheremxa
Специалист
Зарегистрирован: 06 дек 2011, 17:38Сообщений: 7194Благодарил (а): 7 раз. Поблагодарили: 38 раз. Медали: 1
|
Добавленно: 20 авг 2013, 18:11 Re: Как убрать живот?
ElenaS писал(а): просто со сгибанием, как по мне, более легкий вариант. Сейчас в интернете столько видео, где все показывают как надо делать. Очень нравится, когда на одно упражнение несколько вариаций - от самого сложного до самого легкого. Так, даже если и не осиливаешь основное упражнение, можно продолжать, делая более простой вариант. Это очень хорошо для начинающих или после перерыва в тренировках. Это конечно хорошо, что в интернете все есть, но пока там найдешь-пересмотришь-выберешь, то уже некогда что-то делать. Ведь кроме этого там еще столько всего! А вот когда я пять упражнений на листке отрывного календаря нашла, то тогда легко находила время на протяжении всего лета их делать да еще плюс отжимания делала по наростающе +1 каждый день
|
Вернуться к началу |
|
|
Зефирка
Специалист
Зарегистрирован: 25 янв 2009, 20:27Сообщений: 6685Откуда: КиевБлагодарил (а): 43 раз. Поблагодарили: 39 раз.
|
Добавленно: 20 авг 2013, 19:10 Re: Как убрать живот?
Черемха, и как результат?
|
Вернуться к началу |
|
|
Cheremxa
Специалист
Зарегистрирован: 06 дек 2011, 17:38Сообщений: 7194Благодарил (а): 7 раз. Поблагодарили: 38 раз. Медали: 1
|
Добавленно: 20 авг 2013, 20:12 Re: Как убрать живот?
Зефирка писал(а): Черемха, и как результат? Ну это было еще классе в седьмом или восьмом, когда я впервые оратила внимание на свою фигуру Но результат был. Живот подтянулся, прес подкачался, а отжимания довела от 10 до 30 с хвостиком, а потом уже поддерживала.
|
Вернуться к началу |
|
|
Зефирка
Специалист
Зарегистрирован: 25 янв 2009, 20:27Сообщений: 6685Откуда: КиевБлагодарил (а): 43 раз. Поблагодарили: 39 раз.
|
Добавленно: 22 авг 2013, 19:58 Re: Как убрать живот?
А в каком состоянии был живот до занятий? Думаю плоский, но в таком возрасте проблемы преувеличиваются.
|
Вернуться к началу |
|
|
Cheremxa
Специалист
Зарегистрирован: 06 дек 2011, 17:38Сообщений: 7194Благодарил (а): 7 раз. Поблагодарили: 38 раз. Медали: 1
|
Добавленно: 22 авг 2013, 20:05 Re: Как убрать живот?
Зефирка писал(а): А в каком состоянии был живот до занятий? Думаю плоский, но в таком возрасте проблемы преувеличиваются. Ну катастрофически жирной я не была, но все-таки живя с родителями и кушая три раза в день как минимум все, что накладывала мама в тарелку, некоторый животик все-таки стал появляться уже. А совершенно плоским он у меня никогда не был. У нас в классе более полными, чем я были только 4 или 5 девочек. Правда когда я на встрече однокласников увидела одну, животу которой всегда завидовала, то сейчас она очень серьезная тетенька раза в два больше, чем я...
|
Вернуться к началу |
|
|
|
|
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете добавлять вложения
|
|