А от воды живот не может увеличиваться? Мне кажется, что вечером сейчас живот больше, чем был до потребления воды. Пью воду по 2 литра стабильно уже неделю.

А больше ничего не поменялось в рационе, кроме воды?
У меня увеличивается когда я голодная ) пока не поем, не попью чего-то теплого, может надуться как будто я съела целый арбуз, и ощущения очень неприятные... наверное у всех индивидуально

Возможно,живот от воды просто временно раздуется,но от воды это не тот живот,который образуется из жировых отложений,так что беспокоиться не стоит.

В контакте нагла такую схему прокачки пресса, думаете реально будет результат? Через какое время, если животик сейчас совсем не плоский.

Схема прокачки пресса по 9 подходов :
1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз
2 ДЕНЬ: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз
3 ДЕНЬ: отдых
4 ДЕНЬ: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз
5 ДЕНЬ: отдых
6 ДЕНЬ: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз
7 ДЕНЬ: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз
8 ДЕНЬ: отдых
9 ДЕНЬ: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз
10 ДЕНЬ:отдых
11 ДЕНЬ: 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз

ВАЖНО !!! Перерыв между подходами может быть не более 2-3 минут!

это схема для обычных поднятий корпуса? Если делать одно упражнение - живот точно не станет плоским. Верхний пресс подтянется, бока не уйдут, них живота тоже останется как был практически.... Если над мышцами есть слой жировой - то рельефу не бывать...

Насколько я поняла, то да, ну еще правильное питание, дробно и часто, плюс 2 литра воды в день, буду стараться посещать силовые тренировки 3 раза в неделю, что еще добавить?

Эта схема для меня просто нереальная,я завалюсь даже не дождавшись окончания дня.Я за раз могу 20 раз качнуть пресс,а дальше уже тяжело.Если качать целый день,то крипатура будет нереальная.

Это не целый день, а 1 раз в день, 9 подходов, через 2-3 минуты

хорошо прокачать пресс нужно комплексами из разных упражнений. Самое неэффективное в спорте - однообразие, тело не должно привыкать к одним и тем же упражнениям. Я качала пресс видео комплексами на ютубе - минимум минут 20 надо качать.
Добавить - кардио тренировки, если надо похудеть.
У меня сейчас тренировки 6 раз в неделю по примерно полчаса. Чередуются 1 силовая на одну группу мышц, 1 силовая на другуй, 1 кардио - два повтора в неделю. В силовой делается около 3 мин силовые упражнения, 1 минута кардио, потом повтор силовых. Таких подходов 4.
Могу точно сказать, что это оч эффективно. Можете скачать на торенте все 12 тренировок и делать дома. Это самое эффективное что я когда либо пробовала на себе : )

Тем более,будет еще тяжелее без возможности отдохнуть.Я,честно говоря,не могу даже найти время,чтобы покачать пресс 20 раз в день,потому что вечером прихожу с работы,в первую очередь хочется поесть,а потом уже с полным желудком не покачаешь.

Елена, киньте ссылку на эти 12 занятий мне в личку, спасибо большое.
Марина, кто хочет, тот время найдет, а кто не хочет, тот найдет причину, ну Вы сами понимаете

Ну сделать эти упражнения для меня физически думаю, что реально будет. Я когда-то могла без остановок совсем 60-70 раз корпус поднимать. Правда тут и положение тоже важно. Но меня больше волнует нижний пресс, а не верхний. Про него я слышала, что надо не корпус поднимать, а ноги а потом сгибать и выпрямлять их под углом то 10 то 45 градусов примерно от пола. Ну и еще таз поднимать можно

сгибать как раз не надо, полезно поднимать примерно на 45 градусов ровные ноги, и ровные же разводить в стороны. Это отличное упражнение для нижнего пресса.

Ну видимо есть много вариаций. Я знала со сгибанием в коленах и выпрямлением то над самим полом, то на 45 градусов. А вот про разведение в стороны не помню, чтоб слышала. Но думаю, что тут главное напряжение мышц именно в нижнем прессе, что происходит и в том и в другом случае.
Также еще вспомнила упражнение на касание носками ног пола позади головы

просто со сгибанием, как по мне, более легкий вариант. Сейчас в интернете столько видео, где все показывают как надо делать. Очень нравится, когда на одно упражнение несколько вариаций - от самого сложного до самого легкого. Так, даже если и не осиливаешь основное упражнение, можно продолжать, делая более простой вариант. Это очень хорошо для начинающих или после перерыва в тренировках.

Это конечно хорошо, что в интернете все есть, но пока там найдешь-пересмотришь-выберешь, то уже некогда что-то делать. Ведь кроме этого там еще столько всего!
А вот когда я пять упражнений на листке отрывного календаря нашла, то тогда легко находила время на протяжении всего лета их делать да еще плюс отжимания делала по наростающе +1 каждый день

Черемха, и как результат?

Ну это было еще классе в седьмом или восьмом, когда я впервые оратила внимание на свою фигуру Но результат был. Живот подтянулся, прес подкачался, а отжимания довела от 10 до 30 с хвостиком, а потом уже поддерживала.

А в каком состоянии был живот до занятий? Думаю плоский, но в таком возрасте проблемы преувеличиваются.

Ну катастрофически жирной я не была, но все-таки живя с родителями и кушая три раза в день как минимум все, что накладывала мама в тарелку, некоторый животик все-таки стал появляться уже. А совершенно плоским он у меня никогда не был. У нас в классе более полными, чем я были только 4 или 5 девочек. Правда когда я на встрече однокласников увидела одну, животу которой всегда завидовала, то сейчас она очень серьезная тетенька раза в два больше, чем я...