Такое упражнение я думаю и для спины хорошее.

С утяжелителями вообще прелесть, я раз 40 делаю и умираю потом, правда на трене утяжелители по 2 кг.
Упражнение лягушка хорошо на растяжку, но точно не для ягодиц, это если лечь на живот и одновременно поднимать ноги и руки, после задерживаться в верхнем положении, тогда да, ягодицы ощущаются и спина прокачивается хорошо.

нужно много присидать

А как Вы приседаете? Потому что если не делать приседания правильно, то результат будет негативный, а именно появится боль в коленках.

а я тут для себя открыла, что качать попу локально смысла особо не имеет. Я месяца два делала упражнения только на попу. Результат конечно был, но из-за сидячего образа жизни лишний жирок с бедер меня не покинул. А тут опять начала делать комплексы для всего тела с кардио-упражнениями в перемешку с силовыми, так бедра и попа значительно улучшились, как и все тело в целом. Так что мне кажется, если хочешь, чтобы попа была красивой, надо работать в комплексе, чтобы все тело подтягивать.

Думаю, так и есть, хотя если нет другой возможности, то стоит качать попу, а вообще можно же комплекс проделывать три раза в неделю, ну это для самых ленивых, просто взять 3-4 видео по 8 минут, например руки, ноги, ягодицы и живот, между ними вставить по 2 минуты кардио и готово, такие себе экспресс тренировки.

приседания вам в помощь))) реально, особенно в зале и со штангой

Я вже багато відео передивилась на цю тему, з кожного з них можна взяти щось і скласти те, що тобі більше всього підходить.

приседать со штангой еще уметь надо, а то можно себе круто поясницу травмировать и заработать проблемы по-женски. Так что везде важна правильная техника и отсутствие противопоказаний.

Мне хотя бы так приседать научиться правильно, не то, что бы со штангой.

А что, приседать можно и неправильно? Вы пятки приподнимаете, когда приседаете? Я стараюсь спину держать ровно и пятки не отрывать от пола. Это правильно или нет?

правильно, но надо еще и за коленями следить, чтобы колено не выходило за носок. Иначе идет сильная нагрузка на коленный сустав. Спину ровно можно и не держать, главное попу заносить как можно больше назад. Т.е. спина должна быть ровной, без прогиба, но ее можно не держать перпендикулярно полу, потому что так не сделаешь глубокий присед.

Еще хвалят это упражнение, там работает большое количество мышц.

мне оно помогает или с одной поднятой ногой, чтоб сложнее было, или же с утяжелением в виде гантель на бедрах. А в чистом виде - я могу его делать вечно, и никакой боли в мышцах не почувствуется (((

Просто для Вас это уже не тяжелые упражнения.

даже после перерывов длительных они на меня не действуют. Думаю, просто для работы моих мышц нужны другие приемы. Такое бывает, у каждого разные упражнения дают нужный эффект.

Вот упражнение, и показывается какие мышцы при нем работают.

Для меня уже слишком легко и после вообще никакого дискомфорта, по этому мы надеваем утяжелители на ноги, так сложнее, ну и чередуем по 15-20 повторов, сначала так, потом нога согнута в колене и пружиним верх, потом ногу сгинаем в колене и тянем к груди, потом также, но работаем сбоку.

Мэри, вы занимаетесь на пилоне?

Да, но первые 30 минут тренировки у нас сильная прокачка мышц