Какие бы не были упражнения, главное не переставать их делать. Эффекта за пару раз не будет. Красота требует жертв и эта жертва наше время и усилия). А про подниматься пешком по лестнице - так тут еще и ноги можно подкачать. Да и вообще размяться, особенно офисным работникам.

А заниматься нужно каждый день или можно все таки через день?

надо через день, или чередовать - вот у меня день бег, день йога, день силовые на бедра, потом опять йога, бег и так далее.

То есть можно день на ягодицы нагрузку, день там пресс и отжимание, так?

не знаю, думаю это очень мало делать 1 упражнение в день. Я имела в виду что чередовать силовые тренировки с кардио и с тренировками на растяжку, суставы.

а я скакалкой тренирую)))

Мне говорили, что растяжку нужно делать после занятий, что бы не было крепатуры на следующий день.

да, но это небольшая растяжка на те группы мышц и связок, которые тренировали. А есть такие комплексные растяжки на все тело, которые представляют собой полноценную длительную тренировку. Обычно их делают не с целью избавиться от боли, а например, сесть в позу лотоса, или улучшить прогиб спины, и так далее.

Мне пока тяжеловато, вот к примеру второе упражнение в том комплексе, которое я выставляла выше мне очень трудно дается.

ничего, главное не расстраиваться и не бросать упражнения. Прогресс будет быстро наращиваться

А если уже чувствуешь, что очень тяжело и дыхание сбивается, то лучше прекратить тренировку?

просто дать себе пару минут отдыха и продолжить.

Полноценная тренировка на растяжку это стрейчинг, очень классная штука. но я бы посоветовала делать с тренером, много есть нюансов, то попу опустить, то выкрутится лучше, то еще что-то, а если не видишь себя со стороны, то сложно оценить правильно или нет.

плюс тренер еще "докрутит", если человек себя сильно жалеет

О да, дожмет так точно, это больно, я называю занятиями для мазохистов.

Я не могу через силу у меня на следующий день очень болят ноги.

а мне как раз помогает тренироваться, когда ноги сильно болят. Любая разминка и тренировка значительно облегчит боль, так что потом наступает долгожданный покой в мышцах.

Да, крепатуру наиболее поможет унять тренировка, причем первые пять минут очень больно, а потом красота, ничего не болит и тренируешься в удовольствие.

Если нагрузка будет регулярной, то крепатура должна скоро уйти, я правильно понимаю?

считается, пока есть крепатура - есть эффект, поэтому тренировки должны быть разнообразными, и нагрузка должна наращиваться. Как только мышцы перестанут болеть и уставать, трансформироваться они тоже перестанут.