Я тоже думала, что когда привыкну то уже так болеть не будет...

Сначала крепатура очень сильная, а потом уже будет слабее и не во всем теле, а только в определенных группах мышц. Я люблю крепатуру в ягодицах, когда идешь и чувствуешь свою попку

Мне еще говорили, что для ягодиц хорошо сжимать, фиксировать и расслаблять их мышцы, плюс нету нагрузки на поясницу.

Делюсь новыми находками. Первый комплекс еще ничего, а второй - просто огонь. Мне было тяжело выполнить все повторения, как там описано!

выпады прекрасно помогают задней части ног и так же ягодицам прийти в форму

Спасибо Лен, дома посмотрю.

Да, хорошие упражнения в двух комплексах, попробую заниматься с мячом, а то нужно попу немного подкачать. О выпадах с задней ногой по диагонали читала и раньше, что это ооочень эффективно и девушки практикуют такие выпады в спортзале со штангой.

мне вторая тренировка ( с белыми лосинами) была потяжелее. Я еще купила скакалку и буду скакать каждый день разные виды прыжков. По отзывам ноги реально худеют и подтягиваются в бедрах, попа круглеет.

прикольные тренировки, мне тоже показалось вторая тренировка немного тяжелее.
я вот хочу записаться и ходить на батуты, вот мне попу и надо немного подкачать)

А почему именно на батуты?

Потому что там работают мышцы ног и попы очевидно, а у нас нет батутов для взрослых, там как-то тоже упражнения нужно делать или просто прыгать?

я как обычно в поиске средств для моей попы. Ей уже и бег особо никак не помогает )) Приехав с моря, купила себе скакалку, и скачу на протяжении дня в режиме 1 минута прыжков (каждый подход разные) и 30 сек перерыва. Так пропрыгиваю 5 минут за раз. Потом поработаю, поделаю дела, опять прыгаю. Бывает с мужем иду на площадку вечером, и тогда уже прыгаю минут по 10-15.

За неделю прыганий мне кажется подтянулась кожа, как-то ножки начали просушиваться, попа подыматься. Так что советую )

Скакалку тоже можно попробовать, ножки ведь тоже качаются.

ЕленаС, а сколько подходов в день делаете по 5 минут? Ну Вы и молодчина, так заниматься, какая ж попа устоит, чтоб не подтянутся))

согласна полностью, т.к. забываю постоянно выдумывать разные упражнения для этой мышцы-делаю банальные приседания))несколько подходов каждый вечер)

Спасибо ) Да раза три, наверное. Последнее время я делаю пару раз по 10 минут, потому что пяти минут уже маловато для того, чтобы почувствовать напряжение.

Про приседания - моей попе все равно, я могу приседать бесконечно, и так особого напряга в мышцах и не почувствовать, поэтому приходится делать комплексы с махами, выпадами, скрестными выпадами, использовать утяжелители. Думаю, это из-за структуры мышц. Есть короткие, а есть длинные, это особенность конституции. Длинные сложно подтянуть и подкачать - это мой случай.

А прыгаете на скакалке все время в наколенниках или как? И как защитить суставы у ступни? Уточняю, если вдруг начну зимой скакать.

Если кроссовки спортивные, для бега или для фитнеса, то голеностоп и так зафиксирован, защиты особой не надо, если не было раньше травм. А так есть такие же фиксаторы для голеностопа, как и для колен, продаются в аптеках.

В наколенниках прыгаю всегда, перед прыжками обязательно разминаю коленки, и так потом меньше болят ноги.

а можно дома прыгать ?

конечно ) я в коридоре прыгаю, он у нас широкий и длинный. А так часто с мужем иду на улицу, пока он там на турниках, я прыгаю.